siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
jestem juz po dwóch cyklach masowych; najpierw była 6 tygodniowa masa, potem 1 tygodniowa regeneracja, dalej 4 tygodniowa cięższa masa, teraz kończę 2 tygodniową regenerację (trening obwodowy), od poniedziałku chcę zacząc cykl siłowy, moje pytania: 1. ile powinien trwać cykl siły? 2. ile tygodni regeneracji po nim? 3. co dalej? gęstość czy rzeźba? [...]
mam tutaj przykladowy trening wziety z bodybuilders nie jest po polsku ale co niektorzy co sie znaja moga sprawdzic i powiedziec czy jest dobry Mon - Shoulders Tues -Back Wed - Chest Thurs- Off Fri - Arms Sat - Off Sun - Legs Shoulders - 3-4 sets Presses for mass 3-4 front delt exersizes 3-4 sets side delt exersizes 3-4 sets rear delts exersizes [...]
Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]
[...] jest w zasadzie płaska. Wiem, że pomaga na to wyciskanie sztangi siedząc. Myślałem więc o jakichś pompkach z nogami na podwyższeniu. Co o tym sądzicie? Macie jeszcze jakieś inne pomysły? Mogę na jakiś czas odpuścić sobie trening klaty i skoncentrować się tylko na tym jednym miejscu, bo w sumie odpowiada mi budowa mojej klaty po bokach i na dole.
Chcialbym poprawic swoj wynik w wyciskaniu na klate. Obecnie moj rekord wynosi 85 kg.Zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nad dorzuceniem kolejnej serii przysiadów (robię bez sztangi), żeby lepiej je wymęczyć. Czy ma to sens? Ostatnie pytanie jakie chciałbym zadać brzmi - ile powinien trwać trening FBW? Na wielu stronach pisze że krócej niż godzinę. Czy to prawda? A co z przerwami? Robię 2 minutowe, po każdej serii, czy to za długo? Z góry dzięki za pomoc ;) [...]
[...] mu pomogl w dobraniu odzywek, m.in jak je stosowac by moza bylo wyciagnac maksymalne efekty. Jego dane: wiek 18lat waga 69kg wzrost 181cm klata 107cm biceps 34cm staz treningowy 5 lat. Proble jest taki ze chłop wogle słabo tyle, stosował juz wczesniej rozne typy creatyn i gainerow, wszystko słabo dzialalo... teraz obłowił sie w: nitro [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 z przerwami temu tak słabo 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 2 test prolka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa bez tluszczowa i bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]
Witajcie! Wróciłem do treningów po jakiejś dwu letniej przerwie.. Panowie potrzebuję porady bo sam nie wiem jak to ugryźć, pracuje po 9 godzin dziennie praca siedząca i trochę mi przybyło w pasie chciałbym to spalić ale przy tym nie tracić za bardzo na masie tak więc co polecacie z supli na początek? Wiadomo jeszcze przez jakieś 2 tyg będę [...]
Witam, Zależy mi, jak chyba każdemu czytelnikowi tego działu, na redukcji. Napiszcie mi proszę co sądzicie o wiosłach treningowych ? Czy warto trening aerobowy przeprowadzać właśnie na tym sprzęcie ? Czytałem,że angażują dużą ilość mięśni, napiszcie o innych zaletach, jak i wadach wiosłowania. Dostęp do wioseł mam 2-3 razy w tygodniu (oczywiście [...]
[...] z tego co pamietam to ok 500 gram w całym organiźmie. 1) Trenując biegi gdzie przez okres ok godziny biegam z zakresie 80-85% HR Max jaką część glikogenu wyczerpie? 2) Lub trening siłowy gdzie średnia HR Max to ok 70-75% (to jesr średnia, faza trenowania to ok 80%, faza odpoczynku ok 60%). Pytam gdyż chce jeść węgli tylko tyle ile potrzeba. 3) [...]
[...] wiem co wybrać. Chciałbym coć co będzie miało minimum 20g białka, jestem ekto ale jak nie trzymam diety i szamam węgle na noc (ostatnio tego pilnuję) to się zalewam bardzo i dlatego chciałbym jakiegoś składowo dobrego gainer takie zaraz po treningu (a czasem koncze trening 20-21) i zamiast posiłku jak nie mam czasu i wpadam na szybko coś wszamać.
Witam jestem kobieta mam 22 lata 170cm 73kg aktualnie jestem na redukcji spożywam 1900 kcal 5x w tyg. Trening siłowy po każdym 40 min. Cardio waga praktycznie się nie zmienia, nie chciałam obcinać kcal. Bo nie czuje się super najedzona już teraz 1.9 grama białka na kg. 1.1 grama tłuszczu na kg reszta wegle. Zrobiłam badania hormonów i krwi. [...]
Kupilem kreatyne Activii w kapsach (300 kaps.) I mam brac przez pierwsze 5 dni 20 kaps. dziennie, 5 przed sniadaniem, 5 przed i po treningu i 5 przed snem. Ale pytanie jak w takim razie brac w dni nie treningowe? W pozniejszych dniach moja rozpiska z tym wyglada tak - 4 kaps. dziennie dni treningowe, 2 przed i 2 po treningu. W dni nietreningowe 2 [...]
Witam, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę, albo chociaż ogólne informacje na jego temat... ile treningów w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary w stosunku do maksymalnych, ile powinien trwać trening, itd. Co do mojej osoby... ćwiczę około półtora roku z dwumiesięczną przerwą, mam 21 lat, 183 cm, ważę 75 kg, tłuszczu prawie [...]
po co stosuje sie np clomid lub nolvadex w TRAKCIE trwania kuracji sterydowej? dolaczam ankiete zeby bana nie bylo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ok 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: ... Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych [...]
Miesiąc temu gdy zacząłem nowy cykl treningowy we wiosłowaniu sztangą dałem przez przypadek o wiele za duży ciężar- nie potrafiłem zrobić nawet jednej pełnej serii składającej sie z 4 powtórzeń, a mówiąc dokładniej nie potrafiłem wykonać tym ciężarem ani jednego poprawnego technicznie powtórzenia(tzn. pełnego powtórzenia, czyli dotknięcia gryfem [...]
